En medio de tanta información
no sabemos qué hacer, y eso nos lleva a hacer cosas que parecen estar bien y
que realmente parecer poder ayudarnos, pero que más adelante se convierten en
la razón para abandonar nuestro camino y volver a nuestros malos hábitos.
Pero esta vez es diferente, se que tu quieres hacerlo, tienes la motivación y las ganas, y yo quiero que lo logres, así que a
continuación te digo lo que NO debes hacer para adelgazar :
Evitar
dietas rápidas:
Las de 13 días, la dieta
militar, la IU diet, etc. Todas estas dietas nos harán perder peso pero a
partir de líquidos y de masa muscular, haciendo que más adelante recuperemos
este peso de nuevo.
Además en ellas pones tu
organismo al límite, y nos ponen de mal humor, por lo que no valen la pena para
nada.
Lo único que venimos a perder
es nuestra paciencia y autoconfianza, porque al pasar los 7 días o 13 días
recuperas el peso, y quedas sintiéndote mal (te lo digo por experiencia
propia...) y además, de continuar más allá de esos días, se estanca tu peso, ya
que tu organismo trata de evitar el mayor gasto de energía posible para
mantener las funciones vitales, pues entra en estado de alerta.
Todo esto totalmente
contraproducente porque más bien lo que se quiere es gastar la mayor cantidad
de calorías de forma saludable que te ayuden a adelgazar.
Darle
más importancia de lo que lo tiene:
He visto casos (incluyéndome a mi misma
durante un oscuro tiempo…) de personas que están bien con su peso pero que por
un mal comentario de algún idiota comienzan a obsesionarse y acaban con un trastorno.
Con esto no te digo
que te detengas si quieres mejorar tu peso, o bajar unos kilos, porque bien
hecho te lleva a una cultura de cuidado propio y a una mejor salud, solo que no te
obsesiones, pues puede convertirse en tu centro de vida y no es la idea, pues
hay aspectos de nuestra persona que empezamos a descuidar que realmente valen y
nos hacen ser apreciados
Establecer
metas muy rudas y estrictas
Con las ganas que tenemos de
tener un bikini body de hoy para ya se nos olvida que este un proceso que
requiere de tiempo y paciencia y que más bien las acciones rápidas son las
menos efectivas. Para poder establecer metas que en serio podamos cumplir
debemos ser pacientes y considerados. Para este punto te recomiendo consultar a
un nutricionista que pueda asesorarte
Satanizar
los alimentos:
Si bien es cierto que algunos alimentos se han
asociado a un aumento de peso, viene a ser más su exceso que su presencia, pues
en el caso del azúcar blanca (por muy descabellado que suene a estas alturas de
la ciencia) si se consume dentro de un límite establecido no tiene porque
llevarte a aumentar de peso.
Todo depende de las calorías
que consumas (por qué las calorías si importan) Claro está que dentro de lo que
podemos comer lo recomendado es elegir lo mejor, sin embargo no nos vayamos de
bruces, no restrinjamos pero si equilibremos.
Eliminar
los carbohidratos y/o las grasas:
Las grasas son importantes
para producir hormonas y neurotransmisores, y los carbohidratos son la
principal fuente de energía del cuerpo. Nuestro metabolismo necesita estos
nutrientes para su funcionamiento, por ello es que son llamados nutrientes.
Las consecuencias a nivel de
salud que la restricción excesiva de grasas y carbohidratos puede ocasionar son
nefastas, tanto a corto como a largo plazo, pues entramos en estado de alerta,
generamos compuestos tóxicos que pueden afectar nuestro cerebro y omitimos
otros nutrientes que están en los alimentos que estamos incluyendo a fin de
evitar grasas y carbohidratos. Además nos ponemos de mal humor y la pasamos muy
mal, y ya ahí sí que no vale la pena
Enfocarse en el peso como indicador de éxito:
Si acudes al
nutricionista te darás cuenta que al final del día el peso no importa tanto
como se cree, sino lo que importa es de qué está compuesto ese peso, es decir
qué porcentaje tienes de masa magra o músculo y qué porcentaje tienes de
masa grasa.
He tenido
pacientes que tras un mes de dieta seguida al pie de la letra en conjunto a un
plan de entrenamiento físico se encuentra que pesa igual... Suena frustrante,
pero al analizar su composición corporal, se nota que disminuyó la masa grasa
y aumentó la masa muscular gracias a la alimentación y a los ejercicios!
De igual forma el
peso puede variar dependiendo del momento del día, y en el caso de las mujeres
si tienen la menstruación. Por ello es importante consultar a un experto que
sepa analizar bien los resultados y eviten frustraciones en lo que puedas
interpretar.
Tomar pastillas para adelgazar:
Son de dudosa a reputación, ponen
en peligro nuestra salud y nos hacen eliminar nutrientes que nuestro cuerpo
necesita para funcionar bien, y la mejor manera de adelgazar es permitir que
nuestro cuerpo funcione bien desde el punto de vista metabólico, por lo que son
una gran trampa en la que caemos debido a la desesperación .
Aunque algunos de ellos, como el Orlistat, luzcan muy serios y "confiables" por ser fármacos, no
es lo que te recomiendo, acá te digo porqué.
Recuérdalo en ningún
punto de este proceso pierdas el respeto hacia ti, y si lo perdiste recupéralo,
porque tu cuerpo es tu casa y tu mereces vivir bien, estar bien y sentirte
bien, por ello hagámoslo, pero hagámoslo bien
Si te gustaría realizar una asesor{ia nutricional online conmigo escribeme al correo nutri.alison.fit@gmail.com y para indicarte un buen plan dietético nutricional que te ayuide a alcanzar tu meta con éxito
Tienes alguna duda?
Te espero en los comentarios
Comentarios
Publicar un comentario